Видео татах Залуусдаа зориулав
Зураг, Файл хостинг Тун удагүй
|
Главная » 2011 » 6-р сар » 26 » Таргалалтыг маш хурдан арилгаж болно
18:52 Таргалалтыг маш хурдан арилгаж болно |
 [c]
1. Та фиттнес клубээр хичээллээрэй:
Та маш их тарган бол эхлээд Aerobec-д явах хэрэгтэй 1:30 мин хөгжмын хэмнэлд дасгал хийгээд хөлсөө маш сайн гаргаад
Дараа нь Бялдаржуулах зааланд орж Гүйлтын зам дээр 20-30 мин алха
Тэгээд 5-6кг гантел авч харвингын дасгал хийгээрэй нэг хийлтэндээ 20 удаа үүнийгээ 3 дахин давтаж хийгээрэй
Дараа нь Гэдэсний таталт 4нь төрлийн дасгал байгаа ээлжлээд хйигээрэй
Ингээд өдөрт 2 цагын дасгал хийхэд та сарын дараа үр дүнгээ мэднэ та хэр хичээхээс шалтгаална шүү дасгалаа маш сайн үнэнч хийх хэрэгтэй хичээллэхэд сэтгэл санаа сайхан болж бие эрүүлжиж хөдөлгөөний дутагдалаас ангижирдаг. Заавал тарган ч гэлтгүй хичээллэхэл бие чангарч гоё болдог
Миний хувьд би фитнесээрхичээллээс өмнө их сульдаатай байлаа фитнесээр 1 жил хичээллээд миний бие чангарч гоё болсон би одоо хүртэл хичээллэдэг
Танд үр дүнгээ өгнө шүү
Эмчилгээг орлох хөдөлгөөн гэж байхаас
Хөдөлгөөнийг орлох эмчилгээ үгүй шүү
2. Хоолоо хасаад хэрэггүй:
харин идэхдээ жаахан ид
гэхдээ дэглэм баривал өдөр сайн идээд орой 6-аас хойш хоол битгий ид харин орой тараг жимс бол болно шүү
3. Усан бассей:
7н хоногт 3 удаа бол сэлчдэг бол та өөхлөлт гэж айх хэрэггүй болно
1удаад 2-3 цаг сэлээрэй
4. Бүжиг
Чөлөөт цагаараа гэртээ хөгжим тавиад доод тал нь 15-20 мин хөлсөө гартал бүжиглэчихвэл сэтгэл санаа сэргэнэ 100-200kcal хаягдана шүү
5. Эрүүл хүнс:
Хар гурил, овьёос, шар будаа, гурвалжин будаа, бусад ногоо сайн хэрэглэ
Хэрэглэж болохгүй хүнс:
Цагаан гурил болж өгвөл битгий хэрэглэ энэ нь ходоодны хананд наалдаад ходоодонд муу
Цагаан будаа аль болох бага хэрэглэ
Сахар давс бага хэрэглэ
6. Орой эрт унт, өглөө маш эрт бос
7. Архи, Тамхи, Пиво бүү хэрэглэ:
Пиво их уувал гэдэс чинь унжина ихэнхи хүний гэдэс пиво-ноос болж унждаг
8. Шөлтэй хоол:
2-р хоолноос татгалзаж шөлтэй хоол идэж байх тохиолдолд таргалахгүй
|
|
Категория: Зөвөлгөө |
Просмотров: 1543 |
Добавил: Silva
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
Яг одоо сайтад: 4 Зочин: 4 Гишvvн: 0
,
Өчигдөр: 0 Өнөөдөр: 0 Сүүлийн 30 хоногт: 0 Сүүлийн 7 хоногт: 0
 | Нэр: FENIX
Форум: 34
Сэтгэгдэл: 11 |  | Нэр: Silva
Форум: 14
Сэтгэгдэл: 10 |
 | Нэр: zolboo
Форум: 0
Сэтгэгдэл: 5 |
| | Нэр: Admin_1
Форум: 8
Сэтгэгдэл: 5 |
 | Нэр: wohan
Форум: 14
Сэтгэгдэл: 5 |
|
